اضرار الحجامه اثناء الدوره الشهرية عند النساء والبنات

افضل انواع الشوفان وطرق تحضيره للاعبى كمال الاجسام ، الشوفان من العناصر الهامة والمفيدة للاعبي كمال الأجسام لانه يحتوى على الكربوهيدرات والسعرات الحرارية والألياف ، اللازمة للجسم لعويضة حرق السعرات الحرارية و إمداده بالطاقة اللازمة والنشاط للجسم لتحسين من أداء التمارين الرياضية لكمال الأجسام ، لذلك دائما ينصح بتناولها قبل التمرين أو بعد التمرين ولة فوائد عديدة للاعبي كمال الأجسام والأشخاص العاديين وأيضا له أنواع وطرق تحضير .

شاهد أيضا : أطعمة وأغذية طبيعية لكمال الأجسام .

ما هو الشوفان .

هو مصدر من مصادر نباتية وهو نوع من أنواع الحبوب مثل القمح والشعير ، فهو غنى بكل العناصر الغذائية المفيد للجسم والعضلات لاحتوائه على كل 100 جرام منه 380 جرام من السعرات الحرارية ومنه 13 جرام من البروتينات ومنها 67 جرام من الكربوهيدرات ومنة 10 جرام من الألياف الغذائية ، كما أنة يعمل على خفض نسبة الكولسترول فى الدم ومعادن هامة ونادرة لناء الجسم ومنها ، المنغنيز والفوسفور والزنك والماغنيسيوم والفيتامينات ، لذلك دائما الأطباء ينصحون للاعبي كمال الأجسام تناول الشوفان للحصول على العناصر التي يتم فقدها أثناء التمارين الرياضية .

اطلع علي المزيد : كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات

فائدة الشوفان للاعبي كما الأجسام .

1 - يعمل الشوفان على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة للجسم عند أداء التمرين لانه يحتوى على الكربوهيدرات .
2 - عند خلط الشوفان بالحليب فيمد الجسم بالبروتين والكربوهيدرات اللازمة .
3 - يعمل على تبطئي عملية الهضم لكي يستفيد الجسم من الغذاء .
4 - الشوفان يحتوي على نسب كبيرة من الكربوهيدرات والأحماض الأمينية والمعادن والألياف .

هو مفيد جدا للاعبي كمال الأجسام لأنهم يقومون بحرق سعرات حرارية عالية جدا ، فدائما ينصح بتناول الشوفان من أجل الحصول على الطاقة والنشاط فى أداء التمارين الرياضية .
نصف الكوب منه تمد جسمك بنسبة 5. % من الكمية اللازمة بتناولها يوميا من البروتين ، بالإضافة إلى فيتامين E ومضادات الأكسدة والجلوتامين التي تساعد فى سرعة تجدد الألياف العضلية .

أنواع الشوفان وطرق تحضيره .

يتميز الشوفان بالأنواع العديدة وطرق الطهى العديدة أيضا ، ولكن هو من العناصر الهامة المفيدة للجسم وبناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية ومنها .

1. الشوفان بزبدة الفول السوداني.
2. فطيرة التفاح بالشوفان .
3. بسكويت الزبيب بالشوفان .
4. الموز بزبدة اللوز بالشوفان .

مكونات تحضير الشوفان بزبدة الفول السوداني .

1 - إحضار 80 جرام من الشوفان .
2 - إحضار كوبين من الحليب .
3 - إحضار زبدة الفول السوداني أو أي نوع من أنواع البروتين بإضافة 14 جرام منه .
4 - التوت المثلج ، وهو متواجد فى المحلات الكبرى ، وإحضار منة 60 جرام منه .

تابع المزيد : كم سعرة حرارية في الفستق الحلبي

طريقة طبخ الشوفان بزبدة الفول السوداني .

إحضار 80 جرام من الشوفان فى طبق ثم وضع الحليب علية تقريبا كوبين من الكبار حتى تغرق فية الشوفان ، ووضعه بالماكرويف لتقليبه لمدة دقيقتين أو تقليبة يدويا وعند التقليب إضافة زبدة الفول السوداني أو أي نوع من البروتينات الجاهزة بنكهة الفول السوداني والعمل على تقليبة مرة آخري وفم بإضافة 14 جرام من زبدة الفول، ثم إضافة التوت المثلج علية بنسبة 60 جرام منة وتقليبة جيد جدا ثم قم بتناوله .

مكونات تحضير فطيرة التفاح بالشوفان .

1 - إحضار كوبين من الشوفان .
2 - إحضار كوبين من الحليب .
3 - ملعقتين من زيت القرفة .
4 - ملعقتين صغيرتين من القيقب .
5 - إحضار تفاحة كبيرة وتقطيعها إلى قطع صغيرة الحجم .
6 - إحضار كوب من صلصة التفاح يفضل أن تكون خالية من السكر .

طريقة طبخ فطيرة التفاح بالشوفان .

هو كل ما عليك إحضار الحليب و وضعه بوعاء كبير ثم وضع الشوفان على الحليب وتقليبه جيدا ، ثم وضع ملعقتين صغيرتين من شراب القيقب وتقليبه أيضا جيدا ، ثم وضع ووضع ملعقتين من القرفة ، ثم وضعهم على نار هادئة مع التقليب الجيد ، ثم إضافة صلصة التفاح وأيضا إضافة قطع التفاح الصغيرة ، وعندما يترب كل السائل من الحليب وصلصة التفاح ووضعه 10 دقائق على النار الهادئة وبعد الإنتهاء من الطبخ ضعي في وعاء آخر وتناوله .

مكونات تحضير بسكويت الزبيب بالشوفان .

1 - إحضار نصف معلقة صغيرة من الملح البحري .
2 - نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز .
3 - ثلاثة أرباع كوب من الدقيق .
4 - ملعقتان كبيرتان من الزبدة .
5 - بيضة واحدة .
6 - كوب من السكر البنى .
7 - معلقة صغيرة من القرفة .
8 - نصف كوب من صلصة التفاح .
9 - كوب واحد من الزبيب .
10 - كوبان من الشوفان .

شاركنا من خلال : افضل انواع الجلوتامين Glutamine وفوائدة لكمال الأجسام

طريقة طبخ بسكويت الزبد بالشوفان .

كل ما عليك هو  إحضار طبق كبير لخط هذة المكونات ، خلط الدقيق مع صودا الخبز والقرفة فى وعاء ، ثم يخلط السكر البنى مع الزبدة فى وعاء آخر وتقليبهم وإضافة البيضة عليهم ثم صلصة التفاح وثلث كوب من الماء ، ثم إضافة خليط الدقيق وصودا الخبز إليهم ، وإضافة الزبيب والشوفان وقم بالتقليب جيد ، ثم وضعه فى الثلاجة لمدة 20 دقيقة على الأقل ، ثم قم بتجهيز الفرن على درجة حرارة تصل إلى 350 حرارة مئوية وحين وصوله الى الحرارة المطلوبة إستخدم مغرفة الأيس كريم لوضع كرات عجينة البسكويت على صنية خبز ، يخبز البسكويت لمدة 15 دقائق حتى يكتسب اللون البنى الذهبي .

مكونات الموز بزبد اللوز بالشوفان .

1. كوب من الشوفان .
2. كوب من حليب اللوز .
3. ملعقتان كبيرتان من زبد اللوز .
4. ملعقتين صغيرتين من العسل .
5. قطعة موز واحدة مقطعة الى قطع صغيرة جدا .

طريقة طبخ الموز بزبد اللوز بالشوفان .

خلط الحليب مع الشوفان فى وعاء على نار هادئة حتى يتشرب معظم الحليب ، ثم تضاف زبدة اللوز ونصف قطع الموز ، قم بتقليبة جيدا وتركة يتشرب السائل ، وعندما يصبح الشوفان جافا تقريبا قم بوضعة فى طبق آخر ، وقم بتوزيع العسل علية من فوق ، ثم عليك بإستخدام شرائح الموز المتبقية فى تزيين الطبق ، م قم بتناوله .

رأى الأطباء وخبراء التغذية .

الأطباء وخبراء التغذية ينصحون بتناول الشوفان كوجبة فطور ، لأن أصناف الشوفان الجيدة خالية من الشوائب ومفيدة وجيدة للحصول على جسم جيد ومفيدة أيضا للزيادة العضلية للاعبي كمال الأجسام الذين يرغبون فى ذلك .

إليكم أيضا أفضل كورس تضخيم العضلات بدون دهون .

وفى نهاية الموضوع قد عملنا جاهدين على تسليط الضوء وكل ما يتعلق بهذا الموضوع لكي نمدكم بالمعلومات الكافية للإستفادة منها ، ونتمنى بأن هذا الموضوع قد نال إعجابكم .