-->
U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
الحريف

أفضل خمس أطعمة للاعب كمال الاجسام لتضخيم العضلات

أفضل خمس أطعمة للاعب كمال الاجسام لتضخيم العضلات ، مرحبا بكم هل سئمت من جسمك بعدم تضخيم عضلاتك ، هل تبحث عن طريقة تغذية لكسب المزيد من وزنك وتضخيم عضلاتك ؟ حسنا فإذا كانت إجابتك نعم فأنت الأن فى المكان الصحيح ، نعلم جيدا كم هو صعب هذا الأمر ولكن معنا سنقدم لك الحل ، أنت تستطيع بطريقة ناجحة بأن تكسب المزيد من العضلات والوزن .

هذا فقط يحدث عندما تسمح لنفسك بتناول الطعام الصحى ، سنعرض عليكم أفضل خمس أطعمة للاعبى كمال الاجسام لتضخيم العضلات وزيادة الوزن ، وفي الحقيقة هناك العديد من الأطعمة التى تساعدك على تضخيم العضلات وزيادة الوزن ، ولكن نستعرض معكم خمسة وجبات تعتبر الأفضل على الإطلاق .


أفضل خمس أطعمة للاعب كمال الاجسام لتضخيم العضلات

 المرتبة الأولى سنتحدث عن الحليب

لانه يعد إختيار مميز لأي شخص يريد زيادة الكتلة العضلية وبناء جسم رياضي ، لأنة يحتوى على كمية كبيرة من البروتين ، لهذا يعتبر الحليب مثالي للأشخاص الذين يحاولون الحصول على المزيد من العضلات ، وهو أيضا من العناصر الهامة ويعتبر مصدر جيد للحصول على الكالسيوم والفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى ، وكل ما عليك فعلة هو تناول كوب أو إثنين بعد الإنتهاء من أداء التمرين .

المرتبة الثانية عصائر البروتين

هل تبحث عن مصدر مؤكد وسريع ومفيد لزيادة الكتلة العضلية وزيادة وزنك؟ سنوصيكم بتناول عصائر البروتين بمعدل جرعة واحدة ، ربما قد تفكر فى تناول البروتين المشتقة المتواجدة فى المحلات التجارية ، لكن هذه العصائر مضرة بالجسم لان هذه المواد التجارية مليئة بالسكر وفقيرة القيمة الغذائية الجيدة فنحن نبحث على زيادة الوزن بطريقة صحية وليس بطريقة ضارة بالجسم .

المرتبة الثالثة اللحوم الحمراء

فى الحقيقة بأن اللحوم الحمراء هي واحدة من أفضل العناصر لكسب الكتلة العضلية التي نبحث عنها وهى الطريقة الأمثل حتى الأن ، هذه اللحوم تحتوى على الكرياتين الغذائي وهى إحدى المكملات الغذائية الرائعة التي تساعدك فى بناء العضلات وزيادة الوزن وبشكل سريع ، كما أنها تتميز بسرعة الهضم فى أيضا تحتوى على Leucine وتحتوى كل ستة شرائح على 3 جرامات .

Leucine 

هو حمض أميني أساسي يحتاجه الجسم تحفيز البناء البروتين العضلي وإضافة أنسجة عضلية جديدة ، ولكن ماذا تفعل ‘ اذا كنت تريد إضافة القليل من الوزن؟ نعم اللحوم الحمراء ستكون جيدة لتضخيم العضلات وزيادة الوزن بصحة جيدة ، وأيضا لأنها تحتوى على الكمية المناسبة من الدهون والسعرات الحرارية ، ولكن أنها أفضل بكثير من اللحوم الخالية من الدهون لهذا فلا تتردد فى تناولها .

المرتبة الرابعة المكسرات وزبدة البندق

يعتبر هي من أفضل العناصر فى الوجبات لزيادة الوزن .
أولا المكسرات ، تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية ولكن تناول جرعتين إثنين فى اليوم كوجبة خفيفة يمكنها زيادة السعرات الحرارية فى جسمك ، فإذا كنت من محبى اللوز أن الكمية القليلة منها تحتوى على 7 جرامات من البروتين و 18 جرام من الدهون الصحية ، أما بالنسبة لزبدة البندق الخيار الأمثل لك هو تناولها بنسبة 100% تضيفها إلى الوجبة المفضلة لك .

المرتبة الخامسة الأرز 

يتميز الأرز باحتوائه على العناصر المهمة بالجسم وهو يعتبر وقود الجسم ، لأنة يحتوى على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم على مدار اليوم ، ومن الجيد أيضا معرفة أن الأرز عنصر سهل الهضم ، ولكن كن حذرا لأن هناك بعض الأنواع من الأرز تكون مزودة بمادة الزرنيخ وهى مادة كيميائية خطيرة ويمكنها أن تؤدى إلى تسمم المعادن ، وعند طبخك للأرز بأن تضيف بعض العناصر التى تحتوى على البروتينات والدهون الصحية .


والأن بعد أن قدمنا لكم أفضل خمسة أطعمة غنية بالعناصر التي تحتاجها الجسم لكسب المزيد من زيادة الوزن وتضخيم العضلات  فالأمر سيكون متروك لك لاختيارك الطعام المفضل .
وفى نهاية الموضوع قد عملنا جاهدين على تسليط الضوء وكل ما يتعلق بهذا الموضع لكى نمدكم بالمعلومات الكافية للاستفادة منها ، ونتمنى بأن هذا الموضوع قد نال إعجابكم ،
الاسمبريد إلكترونيرسالة