أفضل خمس أطعمة للاعب كمال الاجسام لتضخيم العضلات ، مرحبا بكم هل سئمت من جسمك بعدم تضخيم عضلاتك ، هل تبحث عن طريقة تغذية لكسب المزيد من وزنك وتضخيم عضلاتك ؟ حسنا فإذا كانت إجابتك نعم فأنت الأن فى المكان الصحيح ، نعلم جيدا كم هو صعب هذا الأمر ولكن معنا سنقدم لك الحل ، أنت تستطيع بطريقة ناجحة بأن تكسب المزيد من العضلات والوزن .
هذا فقط يحدث عندما تسمح لنفسك بتناول الطعام الصحى ، سنعرض عليكم أفضل خمس أطعمة للاعبى كمال الاجسام لتضخيم العضلات وزيادة الوزن ، وفي الحقيقة هناك العديد من الأطعمة التى تساعدك على تضخيم العضلات وزيادة الوزن ، ولكن نستعرض معكم خمسة وجبات تعتبر الأفضل على الإطلاق .
المرتبة الأولى سنتحدث عن الحليب
لانه يعد إختيار مميز لأي شخص يريد زيادة الكتلة العضلية وبناء جسم رياضي ، لأنة يحتوى على كمية كبيرة من البروتين ، لهذا يعتبر الحليب مثالي للأشخاص الذين يحاولون الحصول على المزيد من العضلات ، وهو أيضا من العناصر الهامة ويعتبر مصدر جيد للحصول على الكالسيوم والفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى ، وكل ما عليك فعلة هو تناول كوب أو إثنين بعد الإنتهاء من أداء التمرين .
المرتبة الثانية عصائر البروتين
هل تبحث عن مصدر مؤكد وسريع ومفيد لزيادة الكتلة العضلية وزيادة وزنك؟ سنوصيكم بتناول عصائر البروتين بمعدل جرعة واحدة ، ربما قد تفكر فى تناول البروتين المشتقة المتواجدة فى المحلات التجارية ، لكن هذه العصائر مضرة بالجسم لان هذه المواد التجارية مليئة بالسكر وفقيرة القيمة الغذائية الجيدة فنحن نبحث على زيادة الوزن بطريقة صحية وليس بطريقة ضارة بالجسم .
المرتبة الثالثة اللحوم الحمراء
فى الحقيقة بأن اللحوم الحمراء هي واحدة من أفضل العناصر لكسب الكتلة العضلية التي نبحث عنها وهى الطريقة الأمثل حتى الأن ، هذه اللحوم تحتوى على الكرياتين الغذائي وهى إحدى المكملات الغذائية الرائعة التي تساعدك فى بناء العضلات وزيادة الوزن وبشكل سريع ، كما أنها تتميز بسرعة الهضم فى أيضا تحتوى على Leucine وتحتوى كل ستة شرائح على 3 جرامات .
Leucine
هو حمض أميني أساسي يحتاجه الجسم تحفيز البناء البروتين العضلي وإضافة أنسجة عضلية جديدة ، ولكن ماذا تفعل ‘ اذا كنت تريد إضافة القليل من الوزن؟ نعم اللحوم الحمراء ستكون جيدة لتضخيم العضلات وزيادة الوزن بصحة جيدة ، وأيضا لأنها تحتوى على الكمية المناسبة من الدهون والسعرات الحرارية ، ولكن أنها أفضل بكثير من اللحوم الخالية من الدهون لهذا فلا تتردد فى تناولها .
المرتبة الرابعة المكسرات وزبدة البندق
يعتبر هي من أفضل العناصر فى الوجبات لزيادة الوزن .
أولا المكسرات ، تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية ولكن تناول جرعتين إثنين فى اليوم كوجبة خفيفة يمكنها زيادة السعرات الحرارية فى جسمك ، فإذا كنت من محبى اللوز أن الكمية القليلة منها تحتوى على 7 جرامات من البروتين و 18 جرام من الدهون الصحية ، أما بالنسبة لزبدة البندق الخيار الأمثل لك هو تناولها بنسبة 100% تضيفها إلى الوجبة المفضلة لك .
المرتبة الخامسة الأرز
يتميز الأرز باحتوائه على العناصر المهمة بالجسم وهو يعتبر وقود الجسم ، لأنة يحتوى على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم على مدار اليوم ، ومن الجيد أيضا معرفة أن الأرز عنصر سهل الهضم ، ولكن كن حذرا لأن هناك بعض الأنواع من الأرز تكون مزودة بمادة الزرنيخ وهى مادة كيميائية خطيرة ويمكنها أن تؤدى إلى تسمم المعادن ، وعند طبخك للأرز بأن تضيف بعض العناصر التى تحتوى على البروتينات والدهون الصحية .
الأكثر زيارة : أفضل كورس تضخيم العضلات وبدون دهون وجدول تدريبى
والأن بعد أن قدمنا لكم أفضل خمسة أطعمة غنية بالعناصر التي تحتاجها الجسم لكسب المزيد من زيادة الوزن وتضخيم العضلات فالأمر سيكون متروك لك لاختيارك الطعام المفضل .
وفى نهاية الموضوع قد عملنا جاهدين على تسليط الضوء وكل ما يتعلق بهذا الموضع لكى نمدكم بالمعلومات الكافية للاستفادة منها ، ونتمنى بأن هذا الموضوع قد نال إعجابكم ،