U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
أخبار حصرية

أفضل تمارين شد للبطن وحرق الدهون الزائده

أفضل تمارين شد للبطن وحرق الدهون الزائده ، هناك الكثير من يعانون من كثرة الدهون على البطن من الرجال والنساء ، لانها تعارضهم فى اختيار الملابس الأنيقة ، كما أنها تؤثر على الحركة اليومية على الرجال والنساء وتجعلهم يشعرون بالجهد الشاق عليهم ، فقد أحضرنا لكم بعض التمارين الهامة لشد البطن وحرق الدهون الزائدة ، فيجب عليكم الاستمرار على التمارين التى ستعرض عليكم يوميا مع نظام غذائى صحى للتخلص من الدهون .




https://www.alharif.com/



نصائح حول تمارين شد البطن وحرق الدهون الزائدة .


  1. النوم مبكرا ومدة ساعات النوم من 6 : 8 ساعات .
  2. الاكثار من شرب المياة فى الصباح الباكر قبل الافطار وقبل ممارسة النشاط اليومى .
  3. المشى يوميا لمدة 30 دقيقة فى الصباح أو المساء .
  4. الحفاظ على مواعيد الوجبات وتناول 3 وجبات يوميا بحيث يكون وجبة العشاء فى الساعة السادسة مساءا .
  5. الحفاظ على أداء التمارين يوميا مع أخذ يوما راحة فى المنتصف .
  6. يفضل ممارسة تمرين بطن عند الاستيقاظ وقبل النوم .



تمارين لشد البطن وحرق الدهون الزائدة .

تمرين الضغط



https://www.alharif.com/





هو الاستلقاء على الأرض ونومك على البطن ، ثم قم بوضع اليد على الأرض وقم برفع جسمك ، بحيث أن يكون الجسم فى وضع مستقيم ، ثم قم بالنزول بجسمك ثم ارفعة ثانيا .
يمارس هذا التمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة 10 تكرارت .
ومن الأخطاء الشائعة بأن هذا التمرين يعمل على تقوية الصدر فقط ، هذ خطأ هذا التمرين يقوم بتقوية الأعصاب وعضلات البايسيبس والترتبيس والبطن والبنش وجميع عضلات الأرجل .


تمرين الثبات 



https://www.alharif.com/


وهذا التمرين يشبة وضعية تمرين الضغط ولكن لا ترتكز على اليد  الارتكاز على الساعد ، حيث يكون وضعية الجسم أيضا فى وضع الاستقامة ، والثبات على هذة الوضيعية على القدر المستطاع لديك من دقيقة الى دقيقة ونصف .



تمرين الثبات على الجانب .


https://www.alharif.com/

الاستلقاء على جانبك وتقم برفع نفسك على ساعد اليد كما بالصورة والقدم فوق القدم ، وأيضا يكون الجسم فى وضع الثبات وفى خط مستقيم بحيث يكون الجسم مشدود ، الثبات فى هذة الوضعية من دقيقة الى دقيقة ونصف .


تمرين التذبذب .


https://www.alharif.com/



كل ما عليك هو النوم على الأرض بظهرك ، ثم قم بثنى ركبتيك كما ما هو أمامك بالصورة ، ثم رفع الذراعين فى حالة استقامة ثم قم بسحب صدرك الى الأعلى والنزول مرة اخرى ، يمارس هذا التمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة 10 تكرار .



تمرين شد البطن .








هذا التمرين من أهم تمارين شد البطن ، لان هذا التمرين لا يختص على البطن فقط ، ولكن يعمل على تفتيح الصدر وعضلات اطالة للقدم الخلفية والأمامية والسمانة ، وأيضا يعملى على شد عضلات البطن الجانبية وعضلة المجنص .
يمارس هذا التمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة 10 تكرارات .


تمرين الأطاحة بالقدم .



https://www.alharif.com/




الاستلقاء على الظهر ووضع اليد خلف الرأس ، ثم رفع القدم الى أعلى وثنيها ، وكل ما عليك فى أداء التمرين هو فرد الأرجل وثنيها مع رفع الصدر لأعلى وثباتة على ذلك .
يمارس أيضا هذا التمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة 10 تكرار .


تمرين الرفرفة .


https://www.alharif.com/



النوم على الظهر ووضع اليد على الأذن وفرد الأرجل بحيث يكون الجسم فى وضع الأستقامة ، ثم قم برفع القدم وثنيها الى البطن مع رفع الجانب العكسى للصدر كما هو موضح لك بالصورة والعكس ، يمارس التمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة 10 تكرار .
وفائدة هذا التمرين هو التركيز على عضلات البطن الجانبية .



تمرين الرفرفة بالقدم .

https://www.alharif.com/




من الطبيعى بأن جميع تمارين البطن تقام وانت مستلقى على ظهرك .
أيضا كل ما عليك هة الاستلقاء على ظهرك بحيث يكون الجسم فى وضع الاستقامة ، واليد تكون أيظا بجانبك فى وضع استقامة ، ثم قم برفع القدم  اليمنى بحيث تكون فى وضع الاستقامة ، ثم قم بانزالها وارفع القدم اليسرى وهذا يعتبر تكرار مرة فقط ، ثم قم بالعكس ، ويمارس هذا التمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة 10 تكرار .



جدول تمارين البطن .

جميع التمارين تمارس 3 مجموعات ولكل مجموعة 10 تكرار .
عدا تمارين الثبات فهى تمارس على قدر المستطاع وهذة التمارين من التمارين الهامة فى ازالة الدهون وشد الجسم ككل ، وتعمل على شد الأعصاب وتقويتها .
وفى نهاية الموضوع قد عملنا جاهدين على تسليط الضوء وكل ما يتعلق على هذا الموضوع لكى نمدكم بالمعلومات الكافية للاستفادة منها ، ونتمنى بان هذا الموضوع قد نال اعجابكم .
الاسمبريد إلكترونيرسالة