أفضل تمارين شد البطن وحرق الدهون الزائده والشرح بالصور

Sayed Wagdy
الصفحة الرئيسية
أفضل تمارين شد للبطن وحرق الدهون الزائده والشرح بالصور، هناك الكثير من يعانون من كثرة الدهون على البطن من الرجال والنساء ، لانها تعارضهم فى اختيار الملابس الأنيقة ، كما أنها تؤثر على الحركة اليومية على الرجال والنساء وتجعلهم يشعرون بالجهد الشاق عليهم ، فقد أحضرنا لكم بعض التمارين الهامة لشد البطن وحرق الدهون الزائدة ، فيجب عليكم الاستمرار على التمارين التى ستعرض عليكم يوميا مع نظام غذائى صحى للتخلص من الدهون .


https://www.alharif.com/

نصائح حول تمارين شد البطن وحرق الدهون الزائدة

1 - النوم مبكرا ومدة ساعات النوم من 6 : 8 ساعات .
2 - الاكثار من شرب المياة فى الصباح الباكر قبل الافطار وقبل ممارسة النشاط اليومى .
3 - المشى يوميا لمدة 30 دقيقة فى الصباح أو المساء .
4 - الحفاظ على مواعيد الوجبات وتناول 3 وجبات يوميا بحيث يكون وجبة العشاء فى الساعة السادسة مساءا .
5 - الحفاظ على أداء التمارين يوميا مع أخذ يوما راحة فى المنتصف .
6 - يفضل ممارسة تمرين بطن عند الاستيقاظ وقبل النوم .

تمارين لشد البطن وحرق الدهون الزائدة

هناك العديد والكثير من التمارين الرياضية لتقوية عضلة البطن ، ولشد البطن من الترهلات ، وتقوم تمارين البطن علي تناسق شكل البطن .

تمرين الضغط



https://www.alharif.com/





هو الاستلقاء على الأرض ونومك على البطن ، ثم قم بوضع اليد على الأرض وقم برفع جسمك ، بحيث أن يكون الجسم فى وضع مستقيم ، ثم قم بالنزول بجسمك ثم ارفعة ثانيا .
يمارس هذا التمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة 10 تكرارت .
ومن الأخطاء الشائعة بأن هذا التمرين يعمل على تقوية الصدر فقط ، هذ خطأ هذا التمرين يقوم بتقوية الأعصاب وعضلات البايسيبس والترتبيس والبطن والبنش وجميع عضلات الأرجل .

تمرين الثبات 



https://www.alharif.com/


وهذا التمرين يشبة وضعية تمرين الضغط ولكن لا ترتكز على اليد  الارتكاز على الساعد ، حيث يكون وضعية الجسم أيضا فى وضع الاستقامة ، والثبات على هذة الوضيعية على القدر المستطاع لديك من دقيقة الى دقيقة ونصف .

تمرين الثبات على الجانب


https://www.alharif.com/

الاستلقاء على جانبك وتقم برفع نفسك على ساعد اليد كما بالصورة والقدم فوق القدم ، وأيضا يكون الجسم فى وضع الثبات وفى خط مستقيم بحيث يكون الجسم مشدود ، الثبات فى هذة الوضعية من دقيقة الى دقيقة ونصف .

تمرين التذبذب 


https://www.alharif.com/



كل ما عليك هو النوم على الأرض بظهرك ، ثم قم بثنى ركبتيك كما ما هو أمامك بالصورة ، ثم رفع الذراعين فى حالة استقامة ثم قم بسحب صدرك الى الأعلى والنزول مرة اخرى ، يمارس هذا التمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة 10 تكرار .

تمرين شد البطن 







هذا التمرين من أهم تمارين شد البطن ، لان هذا التمرين لا يختص على البطن فقط ، ولكن يعمل على تفتيح الصدر وعضلات اطالة للقدم الخلفية والأمامية والسمانة ، وأيضا يعملى على شد عضلات البطن الجانبية وعضلة المجنص .
يمارس هذا التمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة 10 تكرارات .

تمرين الإطاحة بالقدم 



https://www.alharif.com/




الاستلقاء على الظهر ووضع اليد خلف الرأس ، ثم رفع القدم الى أعلى وثنيها ، وكل ما عليك فى أداء التمرين هو فرد الأرجل وثنيها مع رفع الصدر لأعلى وثباتة على ذلك .
يمارس أيضا هذا التمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة 10 تكرار .

تمرين الرفرفة


https://www.alharif.com/



النوم على الظهر ووضع اليد على الأذن وفرد الأرجل بحيث يكون الجسم فى وضع الأستقامة ، ثم قم برفع القدم وثنيها الى البطن مع رفع الجانب العكسى للصدر كما هو موضح لك بالصورة والعكس ، يمارس التمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة 10 تكرار .
وفائدة هذا التمرين هو التركيز على عضلات البطن الجانبية .

تمرين الرفرفة بالقدم 

https://www.alharif.com/




من الطبيعى بأن جميع تمارين البطن تقام وانت مستلقى على ظهرك .
أيضا كل ما عليك هة الاستلقاء على ظهرك بحيث يكون الجسم فى وضع الاستقامة ، واليد تكون أيظا بجانبك فى وضع استقامة ، ثم قم برفع القدم  اليمنى بحيث تكون فى وضع الاستقامة ، ثم قم بانزالها وارفع القدم اليسرى وهذا يعتبر تكرار مرة فقط ، ثم قم بالعكس ، ويمارس هذا التمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة 10 تكرار .

جدول تمارين البطن

جميع التمارين تمارس 3 مجموعات ولكل مجموعة 10 تكرار .
عدا تمارين الثبات فهى تمارس على قدر المستطاع وهذة التمارين من التمارين الهامة فى ازالة الدهون وشد الجسم ككل ، وتعمل على شد الأعصاب وتقويتها .

وفى نهاية الموضوع قد عملنا جاهدين على تسليط الضوء وكل ما يتعلق على هذا الموضوع لكى نمدكم بالمعلومات الكافية للاستفادة منها ، ونتمنى بان هذا الموضوع قد نال اعجابكم .
google-playkhamsatmostaqltradent