-->
U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
الحريف

افضل أنواع بروتين لكمال الاجسام

أفضل أنواع البروتين للاعبي كمال الاجسام ، المكملات الغذائية منتشرة بشكل كبير جدا ، هناك بعض الأسئلة وهي ،ما هي افضل انواع البروتين لكمال الاجسام ؟ ولكن الهدف من المكملات الغذائية هو إمداد الجسم بالبروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات والأحماض الأمينية و السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم لعملية تضخيم العضلات أو تنشيف الجسم .


افضل أنواع بروتين لكمال الاجسام

ما هو افضل أنوع من البروتين ممكن الإعتماد علية ؟ 
هل من الأفضل إستعمال البروتين قبل التمرين أم بعد التمرين  ؟ 
ما هي كمية البروتين التي يحتاجها الجسم فى اليوم ؟
هل من الممكن الإعتماد الأكثر على الطعام ولا الحاجة إلى البروتين ؟

تعرف علي المزيد : الاطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية .

أفضل أنواع البروتين الحيوانى؟

سنقدم لكم أفضل أنواع البروتين الحيواني الذي يعمل علي الإمتصاص السريع للعضة .

Whey Protein واي بروتين .

هو من أشهر أنواع البروتين الحيواني وهو من أسرع نوع من البروتين وامتصاص الجسم وسرعة امتصاصه حوالى من 100 : 150 ، حيث أنة مقسم إلى ئلائة أنواع .

Concentrate Whey Protein .

وهو عبارة عن 80 % يروتين و 20% من الدهون والكربوهيدرات ، وهو مفيد جدا فى زيادة نسبة السعرات الحرارية فى الكوب الواحد ، وهو أفضل الأنواع من حيث زيادة الوزن .

Whey Isolate .

وهو يحتوى على كمية كبيره أفضل من الواي بروتين حيث تصل نسبتة إلى 90% من البروتين و 10% من الكربوهيدرات والدهون ، وبالتالي يعطى الجسم سعرات حرارية أكبر ويمتصة العضلات أسرع من Concentrate Whey Protein .

زورنا من خلال : فوائد و أهمية الاوميجا 3 علي جسم الإنسان

Hydro Whey .

وهو أغلى أنواع الواى بروتين لأن البروتين المتواجد فية متكسر لأبسط صورة لكي يعمل الجسم على الإمتصاص السريع وهو أسرع فى الإمتصاصات فى أنوع الواى بروتين .

Casein Protein .

هو من أبطأ البروتينات الحيوانية التي يمتصها الجسم ، ويفضل تناوله قبل النوم لأنة يبقى فى الجسم لفترة طويلة لكي يعمل الجسم والعضلات على الإستفادة منها .

Egg Protein .

وهو ممتص للجسم أسرع من Casein Protein ولكن أبطأ من الواى ، ودائما ينصح بة الأطباء المتخصصون بتناوله للأشخاص الذين يعانون بالحساسية المفرطة من الحليب أو مشاكل فى الهضم .

تابعنا من حلال : تمارين الاحماء قبل كمال الاجسام

Beef Protein .

هذا النوع غير مفضل كثيرا عن الأنواع الأخرى لأنة أبطأ من الواى بروتين وأبطأ منة فى الإمتصاص ، فمن الأفضل الإعتماد على أنواع البروتين المقسمة إلى ثلاثة .

أفضل أنواع البروتين النباتي .

إليكم الأن أفضل أنواع البروتينات النباتي الذي يقوم على تضخيم العضلات ، وسريع الامتصاص .

Soy Protein و Pea Protein .

وهم من أشهر أنواع البروتينات الحيوانية ، يستخدم هذة البروتينات عند عدم تناولك لللحوم أو الألبان مثل الواى بروتين ، ولكن ننصح بالإعتماد على Soy Protein لانة من أكثر البروتينات التي تم عمل الأبحاث عليهم ، هو بة كل الأحماض الأمينة التي يحتاجها الجسم .

متى موعد إستخدام البروتين ؟

هناك بعض الدراسات أثبتت بأن عند تناول وجبة بها كمية من البروتين مناسبة قبل التمرين ، فإذا يجب عليك أخذ البروتين بعد التمرين لفترة أربع ساعات أو خلال اليوم ، وعند عدم تناولك وجبة قبل التمرين فى هذة اللحظة تناول كوب البروتين قبل التمرين ، ومن المتاح أيضا بأنك إذا تمرنت بدون وجبة أو أخذ البروتين فمن الممكن أخذ البروتين بعد التمرين .

ما هي كمية البروتين التي يحتاجها الجسم فى اليوم ؟

كمية البروتين التي يحتاجها جسمك خلال اليوم قد أثبتت بعض الدراسات أن الجسم يحتاج نسبة 20 : 25 يوميا كافية بتصنيع البروتين داخل الجسم لإستفادة العضلات بها ، واذا عملت على تزويد الجرعة مثلا إلي 40 جرام ستلاحظ تأثير أفضل ولكن الفارق ليس كبيرا فمن المفضل الإلتزام بالجرعة المناسبة ، لمعرفة كمية البروتين التي تحتاجها يوميا هو عليك ، ضرب وزنك فى 1.6-2.2 ، مثلا لو وزنك 80 كيلوجرام ستحتاج إلي 160 جرام بروتين يوميا فمن الممكن أخذ البروتين 130 جرام من الطعام و 30 من المكمل الغذائي.

شاركنا من خلال : افضل كورس تضخيم العضلات بدون دهون

هل من الممكن الإعتماد الأكثر على الطعام ولا الحاجة إلى البروتين ؟

من المفضل الإهتمام بالغذاء الصحي لانة يحتوى على الأحماض الأمينية والعناصر الغذائية التي يحتاجه الجسم جيدا ولا يعوضها المكملات الغذائية ، وإذا اعتمدت كثيرا على تناول الغذاء الصحي الغنى بالبروتين وحصولك على 160 جرام فأنت لا تحتاج إلى المكمل الغذائي .

كيفية إستخدام البروتين ؟

كثير من لاعبى كمال الأجسام والمبتدئين خاصة معرف بفضل إستخدام البروتين بالمياة أم بالحليب الطبيعي أم الموز أو أي مصدر من مصادر الكربوهيدرات .
الدراسات أثبتت أن إستخدام البروتين مع الكربوهيدرات والدهون ممن الممكن تقلل من سرعة الإمتصاص فى الجسم ، لكن لا تعمل على تزويد أو تقليل من نسبة تصنيع البروتين فى العضلات فالموضوع الهام هو الإعتماد على هدفك , إذا كنت تعمل على تقليل الوزن ومن السعرات الحرارية فمن المفضل هو تناول البروتين مع الماء أو الحليب خالي الدسم ، إذا كان هدفك فى زيادة الوزن يفضل تناولة مع حليب كامل الدسم مع مصدر من مصادر الكربوهيدرات مثل ، الموز ومصدر للدهون مثل زبدة الفول السوداني .

نصائح عند شراء البروتين .

عند شرائك للبروتين يجب عليك النظر إلى مكونات العلبة ، يجب عليك معرفة أن كل مكان المكون الرئيسي Whey Isolate يبقى هذا المنتج من أفضل الأنواع من البروتينات ، لكن لو رأيت مكونات المنتج خليك من جميع أنواع Egg Protein ، Casein Protein ونسبة Whey Isolate قليلة يبقى منتج قليل الجودة .

وفى نهاية الموضوع قد عملنا جاهدين على تسليط الضوء وكل ما يتعلق بهذا الموضوع لكي نمدكم بالمعلومات الكافية للإستفادة منها ، ونتمنى بأن هذا الموضوع قد نال إعجابكم .
الاسمبريد إلكترونيرسالة