الحصول على جسم متناسق وجذاب والتخلص من الترهلات فى الجسم ، هل تريدين جسمًا لطيفا منغما للصيف ؟ هل تستعد التبختر أشيائك في حمام السباحة أو على الشاطئ ؟ مع القليل من العمل والتمارين والانضباط ، يمكن أن يكون الجسم الساخن هو كل جسمك .
تعرف علي المزيد : فوائد ممارسة رياضة كمال الاجسام للعقل
تدليك الجسم والعضلات
التدليك هو افضل شئ فى شد العضلات للحصول على جسم جذاب ، التدليك يعمل على تنشيط الدورة الدموية ويساعد على الاسترخاء والتقليل من الدهون .
ومن الافضل الحصول على التدليك من قبل الزيوت المرطبة ، مثل (زيت الياسمين - زيت الزيتون - زيت اللافندر ) يجب متابعة التدليك على مدار ثلاث مرات فى الاسبوع الواحد ، ومن المفضل تدليك اجزاء الجسم المترهلة بحركة دائرية عكس عقارب الساعة.
عمل جدول تمارين يومي
الحفاظ على التمارين الرياضية ويجب ممارستها يوميا للتخلص من السعرات الحرارية التى تبقى فى الجسم من الغذاء ، فيجب عليك التمارين اليومية ، وذلك يساعدك فى الحصول على جسم جذاب ورياضى .
تابع المزيد : فوائد رياضة كمال الاجسام للصحة النفسية والجسدية
فالتمارين منها ، مثلا ( المشي - الركض - تمارين البطن السويدي - تمارين الضغط - نط الحبل ) او الذهاب الى اقرب مركز رياضى للعب على بعض الاجهزة الرياضية .
اتباع نظام غذائي صحي
يجب عليك تناول الغذاء الصحى المناسب للجسم للبعد عن الدهون والحفاظ على السعرات الحرارية ، التى تناسبك على الحركة اليومية لتناسب السعرات الحرارية التى يتم حرقها من التمارين والحركة اليومية ، والحفاظ على السعرات الحرارية فى الجسم من الشرب والغذاء .
تناول الكثير من الأطعمة الصحية. تجنب الأطعمة السريعة ، مثل الرقائق والكعك والبيتزا والآيس كريم ، تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف ، وتذكر أن تختار حصصا أقل ، أطلق النار على 3-4 وجبات صغيرة يوميا.
الفواكه ، والأهم من ذلك ، الخضروات ستمنعك من الحصول على نفس القناة الهضمية التي تفقدها بفعل كل هذا القلب ، اختر الخضروات التي تحتوي على الكثير من الألوان ، البنجر والجزر واللفت والطماطم والسبانخ والبروكلي ، اخلطهم في سلطة أو تناولهم مع الحمص إذا لم يكن لديك طعم لهم .
نصيحة بسيطة
لا تجوع نفسك ، إن تجويع نفسك سيؤذي في الواقع فرصك في فقدان الوزن ، لأن عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك تبطئ عندما لا تحصل على الطعام ، إنها تستعد لتوفير المزيد من الطاقة ، لذا تناول كميات صغيرة منتظمة إذا كنت ترغب في فقدان هذا الوزن الزائد
تناول كمية كافية من شرب الماء
والمحافظة على شرب الماء بكمية كافية الجسم ، المحافظة على الطعام الحصول على شرب الزنجبيل ، لان يساعد على حرق الدهون وتقليل الانتفاخ ، الحفاظ على تهدئة المعدة وشرب المياه الكثيرة يساعد على التقليل من دهون الجسم وشد البطن .
اطلع علي المزيد : برنامج تدريبي لكمال الاجسام
ويجب عليك علما بان التمارين وشرب المياه وحدها تكفي للحصول على لياقة الجسم الممتازة ، فالحصول على نظام غذائى متكامل مع التمارين الرياضية ، ومن العناصر الغذائية الهامة للجسم البروتين والفيتامين والكربوهيدرات .
إذا كنت لا تعرف كيفية مواكبة امتصاص الماء ، فيجب عليك الاحتفاظ بزجاجة مياه معك والشرب كلما شعرت بالعطش ، قد يحسن بشرتك أيضا.
احصل على مزيد من النوم
النوم هو الجزء الثالث من اللغز بالنسبة للكثيرين الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، يذهب العديد من النساء والرجال إلى هاجس الصالة الرياضية ، ويأكلون مثل الرهبان النباتيين ، ولا يزالون لا يرون انخفاضا في حجم خصرهم .
الحصول على نوم جيد ليلا هو جزء مهم من التخلص من الوزن الزائد ، لذا تأكد من أنك تحصل على 7-9 ساعات من النوم ، يؤذي الحرمان من النوم قدرتك على إنقاص الوزن. ، وهذا لأن جسمك ينتج مستويات السكر والأنسولين لبعض مرضى السكر عندما لا تنام ! لذا فإن حرمان نفسك من النوم هو أمر لا خسارة لفقدان الوزن الصحي .
قلة النوم تقتل حافزك لممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد. لقد كنا جميعًا هناك ، إنها نهاية يوم مرهق في العمل ، نحن متعبون ، وليس لدينا طاقة للقيام بالأشياء التي قلناها لأنفسنا أننا سنفعلها في بداية اليوم .
يساعد الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة في الليل على إبقائك نشيطا ومتحمسا ، لذا عندما يحين وقت القفز على جهاز المشي ، سيكون لديك الدافع للمضي قدما .
فإليك النصائح والارشادات الهامة فى التغذية
تناول الفواكه الطازجة .
تناول جميع انواع الخضروات والسلطات ، لانها تحتوى على الفيتامين والألياف .
تناول الأسماك مرتين على الاقل فى الاسبوع الواحد ، لأنها تحتوى على البروتين واليود ولا تحتوى على دهون .
تناول اللحوم بكمية قليل والأفضل تناولها مرة فى الإسبوع ويجب ان تكون خالية من الدهون وتكون حمراء ، لان اللحوم تحتوى على الدهون وترفع من نسبة الكوليسترول .
شاركنا رأيك : كمال أجسام طبيعي بدون مكملات غذائية
تناول صدور الفراخ مرتين فى الاسبوع ، لانها اقل احتواء على نسب من الدهون .
تناول شرب الالبان خالية الدسم ، للحصول على نسب عالية من البروتين والفيتامين .
البعد عن تناول الزبدة والمربى ، لانها تحتوى على سعرات حرارية عالية .
وهناك بعض التمارين الهوائية
التمارين الهوائية تساعد على انقاص الوزن ، وتعمل على الحفاظ على لياقة ورشاقة الجسم وتتخلص من السعرات الحرارية ، كما انها تعمل على تقوية عضلات الجسم وتزيد عضلات القلب والرئتين وسحب كمية من سرعة التنفس من الهواء .
فلا تمارس هذه التمارين ببط او بسرعة اكثر من اللازم الاستفادة الكبرى من حرق السعرات الحرارية والتمارين ، هي (الجري - القفز - السباحة - ركوب الدرجات - المشي - ) مع التنفس المنتظم من ركوب الدرجات والقيادة بسرعة ، فهذه التمارين تقلل من الأزمات القلبية .
نصائح هامة الحصول على جسم متناسق وجذاب والتخلص من الترهلات فى الجسم
- فاولا يجب عليك التأكد من ان الرياضة هى العامل الاساسى للحفاظ على الياقة ورشاقة الجسم .
- الحفاظ على مواعيد الرياضة بثبات في ساعة معينة في الصباح .
- عدم اجهاد نفسك فى الكثير من الرياضة .
- الحفاظ على بدا التمرين تدريجيا على قد احتمالك حتى لا تجهد نفسك وتشعر بالتعب الكبير والإجهاد العضلي .
- بعد ممارسة الرياضة يجب تدليك جسمك جيدا .
- الحفاظ على تمرين الاحماء لمدة خمس دقائق حتى لا تجهد عضلاتك بالتمرين المفاجئ ولا يؤثر على ضربات القلب .
- وعند الانتهاء من التمرين يجب عليك التقليل من التمرين تدريجيا لأنها تعمل على التقليل من الشد العضلي للجسم .
- اثناء التمرين تناول شرب كميات كبيرة من السوائل .
- اعمل على تقسيم التمرينات ، تمرينات هوائية ، ثم تمرينات عضلية ، ثم تمرينات مرونة .
الأكثر زيارة : افضل كورس تضخيم العضلات بدون دهون
للحصول على جسم متناسق وجذاب والتخلص من الترهلات فى الجسم ، لذلك يجب إتباع هذه النصائح ، والحمية الغذائية السليمة . وإذا كنت ترغب في مراسلتنا فيمكنك ترك تعليق وسنقوم بالرد عليكم في النصائح الهامة ، والتغذية الجيدة ، في عملية تنشيف الجسم أو الحصول على ضخامة عضلي .